{"id":63,"date":"2024-12-12T16:21:56","date_gmt":"2024-12-12T19:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sites.uel.br\/nafi\/?page_id=63"},"modified":"2025-12-08T11:50:23","modified_gmt":"2025-12-08T14:50:23","slug":"atividade-fisica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sites.uel.br\/nafi\/modalidades\/atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Por que praticar atividade f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"\n
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A qualidade de vida est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. Diversos estudos demonstram que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em intensidade moderada contribuem para a redu\u00e7\u00e3o do risco de acidentes vasculares cerebrais em homens e mulheres. De acordo com a American Heart Association\/American Stroke Association (2008), realizar 30 minutos ou mais de caminhada ou atividade aer\u00f3bica equivalente, cinco dias por semana, pode diminuir o risco de AVC em aproximadamente 40%.<\/p>\n\n\n\n

Confira abaixo algumas op\u00e7\u00f5es de atividades f\u00edsicas que voc\u00ea pode escolher:<\/p>\n\n\n\n

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Atividades Aer\u00f3bicas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o aquelas em que o metabolismo aer\u00f3bio \u00e9 a principal fonte de energia, utilizando grandes grupos musculares e favorecendo a perda de peso. Entre as principais op\u00e7\u00f5es est\u00e3o: gin\u00e1stica aer\u00f3bica, caminhada, corrida, ciclismo, hidrogin\u00e1stica, jump, entre outras.<\/p>\n\n\n\n

A caminhada, a corrida e o ciclismo apresentam vantagens em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s demais modalidades por poderem ser praticados em praticamente qualquer lugar e a qualquer hora. Para resultados mais eficazes, o treino deve ter longa dura\u00e7\u00e3o (acima de 30 minutos), ser realizado em baixa intensidade e, preferencialmente, praticado diariamente.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Atividades Anaer\u00f3bicas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se o objetivo \u00e9 tonificar e enrijecer a silhueta ou aumentar a massa muscular, os exerc\u00edcios com carga, como muscula\u00e7\u00e3o e gin\u00e1stica localizada, s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es. Esses treinos trabalham todos os grupos musculares de forma alternada, incluindo pernas, panturrilhas, coxas, gl\u00fateos, abd\u00f4men, costas, ombros, peitoral, bra\u00e7os, b\u00edceps e tr\u00edceps.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Dan\u00e7a<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

A dan\u00e7a oferece in\u00fameros benef\u00edcios como atividade f\u00edsica, incluindo melhora da flexibilidade, do condicionamento aer\u00f3bico, da coordena\u00e7\u00e3o motora e aux\u00edlio na perda de peso. Al\u00e9m dos efeitos f\u00edsicos, a dan\u00e7a atua como uma terapia para a mente e o esp\u00edrito, promovendo prazer, express\u00e3o e equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Lutas Marciais:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

As lutas e artes marciais, como muay thay e\u00a0kung fu\u00a0s\u00e3o treinos completos que associam golpes de solo e de tor\u00e7\u00f5es, socos e chutes. Essas modalidades proporcionam condicionamento f\u00edsico, permitem melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora, a postura e tonificar a musculatura. Em uma hora de aula o gasto cal\u00f3rico pode variar entre 500 e 900 kcal. Al\u00e9m de aliviarem o estresse, j\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel descarregar a agressividade, a raiva e as tens\u00f5es, as lutas e artes ainda deixam o corpo em forma.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Lembre-se:<\/em><\/strong> \u00e9 fundamental realizar uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica para conhecer seu estado de sa\u00fade. Escolha um bom t\u00eanis e conte com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado e habilitado. Respeite sempre os seus limites, aumentando o ritmo e a intensidade dos exerc\u00edcios de forma gradual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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